wyciskanie sztangielek barki

TRENING: przysiad 20kg x6, 50kg x6, 70kg x4, 95kg x6, 95kg x6, 100kg x6 poręcze +10kg x7/x7/x6 wyciskanie stojąc 20kg x6, 35kg x5, 50kg x6, 50kg x4, 50kg x5 unoszenie sztangielek bokiem 7kg x10/x10/x10 wiosło 20kg x6, 40kg x5, 60kg x6, 70kg x6, 80kg x6, 80kg x6 W przysiadzie nie mogłem sobie tej setki odmówić w ostatniej serii . Wyciskanie stojąc [...]

Zaległa rozpiska : Tydzień: 9/12 Piątek TRENING: ----------------------------------------------------------------- Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy: 12*60 kg 10*65 kg 8*70 kg 6*75 kg 2.Wyciskanie sztangielek: 12*16 kg 10*18 kg 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami: 10* 8 kg 10* 8 kg 10* 8 kg 4.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] 4. Pajace: -1st seria sztanga w przód (10sek) -2nd seria sztanga w górę(10sek) Dostawny: -1st seria sztanga w przód (10sek) -2nd seria sztanga w górę(10sek) 5.Klatka wyciskanie sztangi głową w górę 1+3x(12-16) 6.Rozpiętki głową w dół 3x(12-16) 7.Tric: wyciąg górny (podchwyt) prostowanie przedramion 1+3x(10-14) 8.Sztangielka nad [...]

To bardzo dobrze bede robic przysiady ze sztanga z przodu a co do: Zurawia na ziemi i syzyfkek moge je robic ? chyba az tak nie pobudzaja miesni posladkow? I jaki Ty martwy ciag polecasz? Najlepszy bylby chyba Rack Pull ale nie mam sprzetu wiec tak, mysle nad martwym ciagiem sumo. Ostatnia prosba czy kolega dobrze dobral podzial na ciezkie [...]

TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek 1. Wiosłowanie hantlom 4x 2. Wznosy z opadu 4x 3. Babka 4x 1. Uginanie [...]

Joł Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 hantle 2. Wyciskanie hantli na skośnej 10,10,10,10 młotkowo 3. Rozpiętki 10,10,10 na skosie Triceps: 1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 2. prostowanie na wyciągu 10,10 3. Franc. wyciskanie hantlą zza głowy siedząc 12,12 II DZIEŃ- NOGI 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. [...]

witam wszystkich chciałbym aby ktoś kompetentny ocenił moją rozpisk ćwicze 3 miesiące CEL TRENINGU:zbudowanie masy mięściowej PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA *wyciskanie sztangi 4*10-12 progres *wyciskanie sztangielek 4*10-12 *rozpiętki na poziomie4*8-10 *przenoszenie sztangielki3*10-12 BICEPS *unoszenie sztangi4*10-12 progres *młotkowe [...]

Witam ponownie Czy tym razem ponizszy plan wyglada wystarczajaco sesnownie? Z gory dzieki za odpowiedz i pozdrawiam A - klatka + barki + tricepsy (poniedzialek, czwartek) Wyciskanie sztangi lezac-lawka pozioma 10-8-6 Wyciskanie sztangi lezac-lawka skosna glowa do gory 10-8-6 Rozpietki ze sztangielkami lub na maszynie 3x10 Wyciskanie sztangi [...]

[...] żuraw 2s/max. plery: wiosło sztangielką 2s/12 unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) 2s/max. (ew. 12) klata: wyciskanie sztangielek leżąc 12<10 barki: wyciskanie sztangielek 2s/12 bic: uginanie z supinacją 2s/12 czy 12-10? tric: francuz jednorącz 2s/12 łydki: wspięcia jednonóż [...]

[...] 1 nodze 2s/max. żuraw 2s/max. plery: wiosło sztangielką 2s/12 unoszenie tułowia z opadu (głowa niżej na starcie, zobaczę czy dam radę z obciążeniem) 2s/max. (ew. 12) klata: wyciskanie sztangielek leżąc 12<10 barki: wyciskanie sztangielek 12<8 (przy zwiększonym obciążeniu trudno będzie wykonać 10 - słabe bary ) bic: uginanie z supinacją [...]

[...] podchwytem 3x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka: 3x12 uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 3x12 środa. (barki, nogi): wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x12 unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (rece na przemian) 3x12 przysiady ze sztangielkami [...]

klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na [...]

czy taki plan moze byc ulozylem go ocencie i ewentualnie poprawcie! Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

dotychczasowy trening: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową do gory rozpiętki na płasko + przenoszenie nad glową - superseria (chyba) wyciskanie francuskie wyciskanie sztangi płasko (waski chwyt) Środa: plecy + biceps martwy ciąg [...]

[...] 4 serie 15-10-8-6 Triceps Podnoszenie sie na ławczece tyłem 4 serie 15-12-10-8 Wyciąganie rąk nad głowe 4 serie 15-12-10-8 Kick Back'i 4 serie 15-12-10-8 Śrd Barki wyciskanie sztangielek z barków 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztangielek przodem 4 serie 15-12-10-8 Unoszenie sztaneiglek bokiem 4 serie 15-12-10-8 Nogi Wyprost kolan [...]

A więc piątek Piątek: Barki+nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Wyciskanie sztangielek 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8/6 Podciągnie sztangi do brody 12/10/8/6 Arnoldki 12/10/8/6 Wspięcia na palce stojąc 12/10/8/6 Odpychanie nóg na suwnicy 12/101/8/6 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12/10/8/6

[...] teraz tyle tematów ze juz mnie oczy od tego komputera bola.Mam nadzieje ze ten plan bedzie odpowiedni.Prosze o ocene lub poprawke Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie [...]

[...] w aero to zacznij interwaly 2x w tygodniu zacznij od 5 interwalow 30/30sek tetno ma ci isc powyzej 90%max. Co drugi trening dodawaj jeden interwal Trening A. 1. Przysiad 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do [...]

[...] zakwasy mi się należą dzisiaj był trening,ale jednym słowem masakra,w ogóle siły nie mam przez ten miesiąc przerwy uciekła w siną dal z resztą zobaczcie sami TRENING 1. wyciskanie na płaskiej 5x 8-10 (2 min) 20kg x10 / 25kg x10 /30kg x8 / 35kg x4 / 40kg x0 2a. wyciskanie sztangielek skos 3x 10-12 8kg x12 / 10kg x10 / 12kg x6 2b. rozpiętki [...]

[...] jako zrodla wegli to nie bedzie dobrze z iloscia fruktozy. Dlatego owoce bym ograniczyla. Hummus i guakamole sa ok. Trening chodzi mi o ten. Trening A. 1. Przysiad 2a. wyciskanie sztangielek (sztangi) skos 2b. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 3a. wejscie na stopien z ciezarkami w rekach 3b. wznosy z opadu 4a. unoszenie kolan do [...]